Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa
seorang perokok, akan mengalami masalah
ingatan pada usia pertengahan.
Mulai pada awal usia 40 hingga 50 tahun,
perokok akan mengalami penurunan daya ingat
secara cepat, dibandingkan dengan bukan
perokok.
Penelitian yang dipublikasikan dalam American
Journal of Public Health menunjukkan hubungan
yang antara rokok dan pikun tampak lebih kuat
pada orang yang merokok lebih dari 20 batang
setiap harinya.
Dr. Marcus Richards mengatakan penyebab rokok
mempercepat hilangnya daya ingat masih belum
jelas. "Kami menduga, rokok bisa mempercepat
gangguan memori dengan meningkatkan resiko
hipertensi. Dan hipertensi dapat merusak otak,"
jelas peneliti dari University College London ini.
Alternatif lainnya, bahan kimia dalam rokok
sigaret juga bisa merusak otak secara langsung.
"Apapun alasannya, hasil penelitian ini sudah
jelas," tambahnya. "Ini adalah salah satu alasan
agar orang berhenti merokok."
Penelitian ini melibatkan 5.362 orang yang rata-
rata berusia diatas 40-an.
Senin, 09 Mei 2011
Peringatan BahayaMerokok Sudah AdaSejak Tahun 1606
Surat Seorang dokter yang ditulis lebih dari 400
tahun yang lalu telah mengungkapkan
keprihatinan petugas medis terhadap bahaya
merokok. Surat yang dibuat oleh Dr. Eleazar
Duncon, digali oleh staf perpustakaan di Royal
College of Physicians of Edinburgh (RCPE) -
Scotlandia, ketika mereka menyiapkan sebuah
pameran. Dan Professor Sir Neil Douglas,
presiden RCPE, mengatakan surat tersebut
memberikan wawasan menarik dari sejarah
tentang merokok dan kaum muda.
Surat tersebut menyimpulkan bahwa tembakau
begitu menyakitkan dan berbahaya bagi pemuda
sampai-sampai memiliki nama khusus di
Scotlandia, dan nama tersebut dikenal dengan
nama Youths-Bane (kutukan pemuda) sebagai
nama tembakau.
Presiden RCPE mengomentari surat itu dan
berkata, "surat dari koleksi perpustakaan kami
memberikan wawasan menarik mengenai
sejarah perhatian medis tentang sifat adiktif
merokok dan kaum muda, dan menunjukkan
bahwa masalah ini telah menjadi perhatian
selama lebih dari empat abad."
Dia melanjutkan, "Parlemen Skotlandia telah
mengambil langkah politik, dan menunjukkan
komitmennya untuk menghindari kerugian yang
disebabkan oleh tembakau, dengan
memperkenalkan Undang-Undang bebas asap
rokok di tempat-tempat umum."
Namun, akan mudah bagi politisi untuk berpikir
bahwa masalah-masalah yang terkait dengan
tembakau telah diselesaikan dan melupakan fakta
bahwa RUU yang diusulkan mencakup langkah-
langkah penting yang bertujuan mengurangi
merokok di kaum muda. Langkah-langkah ini
terutama melibatkan batasan iklan dan melarang
mesin penjual, yang keduanya mendorong dan
mempengaruhi anak muda untuk merokok.
"Karena itu kami mendesak anggota parlemen
Skotlandia dari semua partai untuk mendukung
RUU yang penting ini dan untuk mengambil
kesempatan bersejarah ini untuk mengurangi
kerugian yang disebabkan oleh merokok pada
kaum muda."
Jika hal ini disahkan oleh Holyrood the Tobacco
and Primary Medical Services (Skotlandia),
Undang-Undang ini akan melarang menampilkan
rokok pada display dan produk tembakau lainnya,
melarang mesin penjual rokok dan
memperkenalkan sistem registrasi untuk
pengecer tembakau. Anggota parlemen
Skotlandia pada Health and Sport Committee juga
mendesak Pemerintah untuk memasukkan
ketentuan dalam Undang-Undang yang diusulkan
itu yang akan membuat tindakan pidana bagi
orang dewasa yang membeli tembakau untuk
anak-anak di bawah umur.
tahun yang lalu telah mengungkapkan
keprihatinan petugas medis terhadap bahaya
merokok. Surat yang dibuat oleh Dr. Eleazar
Duncon, digali oleh staf perpustakaan di Royal
College of Physicians of Edinburgh (RCPE) -
Scotlandia, ketika mereka menyiapkan sebuah
pameran. Dan Professor Sir Neil Douglas,
presiden RCPE, mengatakan surat tersebut
memberikan wawasan menarik dari sejarah
tentang merokok dan kaum muda.
Surat tersebut menyimpulkan bahwa tembakau
begitu menyakitkan dan berbahaya bagi pemuda
sampai-sampai memiliki nama khusus di
Scotlandia, dan nama tersebut dikenal dengan
nama Youths-Bane (kutukan pemuda) sebagai
nama tembakau.
Presiden RCPE mengomentari surat itu dan
berkata, "surat dari koleksi perpustakaan kami
memberikan wawasan menarik mengenai
sejarah perhatian medis tentang sifat adiktif
merokok dan kaum muda, dan menunjukkan
bahwa masalah ini telah menjadi perhatian
selama lebih dari empat abad."
Dia melanjutkan, "Parlemen Skotlandia telah
mengambil langkah politik, dan menunjukkan
komitmennya untuk menghindari kerugian yang
disebabkan oleh tembakau, dengan
memperkenalkan Undang-Undang bebas asap
rokok di tempat-tempat umum."
Namun, akan mudah bagi politisi untuk berpikir
bahwa masalah-masalah yang terkait dengan
tembakau telah diselesaikan dan melupakan fakta
bahwa RUU yang diusulkan mencakup langkah-
langkah penting yang bertujuan mengurangi
merokok di kaum muda. Langkah-langkah ini
terutama melibatkan batasan iklan dan melarang
mesin penjual, yang keduanya mendorong dan
mempengaruhi anak muda untuk merokok.
"Karena itu kami mendesak anggota parlemen
Skotlandia dari semua partai untuk mendukung
RUU yang penting ini dan untuk mengambil
kesempatan bersejarah ini untuk mengurangi
kerugian yang disebabkan oleh merokok pada
kaum muda."
Jika hal ini disahkan oleh Holyrood the Tobacco
and Primary Medical Services (Skotlandia),
Undang-Undang ini akan melarang menampilkan
rokok pada display dan produk tembakau lainnya,
melarang mesin penjual rokok dan
memperkenalkan sistem registrasi untuk
pengecer tembakau. Anggota parlemen
Skotlandia pada Health and Sport Committee juga
mendesak Pemerintah untuk memasukkan
ketentuan dalam Undang-Undang yang diusulkan
itu yang akan membuat tindakan pidana bagi
orang dewasa yang membeli tembakau untuk
anak-anak di bawah umur.
Faktor-FaktorPenyebab KecanduanRokok
Kecanduan rokok atau bisa disebut kecanduan
nikotin yang terdapat dalam rokok, memiliki
banyak faktor penyebab. Jika anda memiliki
keinginan untuk menghentikan kebiasaan
merokok, anda perlu mengetahui apa saja faktor-
faktor penyebab kecanduan rokok.
Berdasarkan hasil survey, faktor-faktor penyebab
kecanduan rokok meliputi :
Faktor Sosial
Faktor terbesar dari kebiasaan merokok
dipengaruhi oleh faktor sosial atau lingkungan,
dimana karakter seseorang banyak dibentuk oleh
lingkungan sekitar, baik dari keluarga, tetangga,
ataupun teman pergaulannya. Bersosialisasi
merupakan cara utama pada anak-anak dan
remaja untuk mencari jati diri mereka. Dengan
melihat apa yang dilakukan orang lain dan kadang
kala mencoba untuk meniru apa yang dilakukan
orang lain. Hal itu merupakan suatu proses yang
terjadi pada remaja untuk mencari jati diri dan
belajar menjalani hidup bersosial. Namun sangat
disayangkan, tidak hanya kebiasaan-kebiasaan
yang baik saja yang ditiru melainkan juga
kebiasaan-kebiasaan buruk, termasuk kebiasaan
merokok.
Jika seseorang yang bukan perokok, hidup atau
berkerja bersama dengan seorang perokok,
secara otomatis salah satunya akan terpengaruh.
Mungkin yang bukan perokok mulai mencoba
merokok, mungkin juga sebaliknya yang perokok
mengurangi konsumsi rokok. Baik disadari
maupun tidak disadari, adaptasi tersebut
dilakukan untuk berusaha menyesuaikan diri
dengan lingkungan dan berusaha untuk diterima
di lingkungan sosial-nya.
Kebutuhan Menghisap Dan Mengunyah
Setiap orang memiliki kebutuhan untuk mengisap
dan mengunyah. Kebutuhan ini mulai ada sejak
kita lahir yaitu kebutuhan untuk minum susu, dan
secara berangsur-angsur berkurang dan hilang,
tetapi pada beberapa orang masih ada sampai
dewasa. Beberapa orang menggunakan rokok
atau perangkat merokok dan asap sebagai sarana
untuk memenuhi kebutuhan ini. Ada hipotesis
bahwa kebutuhan ini lebih besar oleh beberapa
orang dewasa kemudian oleh orang lain karena
kebutuhan ini atau beberapa kebutuhan dasar
serupa lainnya, belum sepenuhnya puas pada
masa anak-anak.
Jika anda ingin berhenti merokok, maka ganti
kebutuhan menghisap rokok dengan cara lain.
Misal, diganti dengan permen, atau makanan-
makanan ringan untuk dikunyah, ketika keingin
merokok muncul. Memang, terlalu banyak
mengkonsumsi makanan ringan merupakan
salah satu penyebab obesitas. Namun untuk
proses awal, cara ini dinilai efektif.
Respon Mengulang Otomatis
Ketika seseorang telah melakukan sesuatu berkali-
kali dan cukup sering, maka akan tercipta pola
pengulangan perilaku tertentu secara otomatis.
Hal ini terutama berlaku jika tindakan tertentu
dilakukan dalam situasi yang tidak
menyenangkan, yang memberikan efek
membuat seseorang merasa lebih aman dalam
kehidupan sehari-hari dan rutinitas.
Seperti pola pengulangan otomatis selalu menjadi
komponen dalam kebiasaan merokok. Kalau anda
ingin berhenti merokok, anda harus mencari tahu
di mana situasi dan lingkungan anda yang
biasanya mengambil sebatang rokok. Kemudian
cobalah untuk menghindari situasi-situasi atau
lingkungan tersebut.
Nikotin Digunakan Sebagai Pengobatan
Nikotin memiliki efek penenang pada perasaan
gugup. Pada saat yang sama memiliki beberapa
efek anti-depresif, setidaknya dalam jangka
pendek, dan itu membuat seseorang merasa
lebih nyaman. Seseorang menderita kegugupan
atau gejala depresi mungkin merasa bahwa
merokok membantu dia melawan gejala
mentalnya. Namun, secara bertahap akan ada
kebutuhan untuk terus meningkatkan dosis
nikotin yang lebih tinggi untuk memberikan efek
yang lebih baik lagi, dan jika ada kekurangan
nikotin di dalam tubuh, saraf atau perasaan
depresif akan muncul lebih besar daripada
sebelumnya.
Untuk memperoleh kepuasan ini, dengan
kebutuhan untuk terus meningkatkan dosis yang
lebih tinggi untuk mendapatkan efek yang lebih
baik merupakan alasan utama untuk kebiasaan
merokok. Anda harus mempertimbangkan
apakah ini anti-depresif atau efek penenang yang
menjadi alasan anda untuk merokok. Maka anda
harus mencoba untuk mencari cara lain untuk
mencapai efek yang sama. Aktif dalam kegiatan
olahraga atau kegiatan di luar ruangan bisa
mengurangi perasaan depresif anda. Jika
perasaan depresi lebih serius, beberapa
perawatan yang tepat sangat diperlukan, dan
seorang psikolog atau jika perlu psikiater adalah
orang yang tepat membantu anda. Jangan
memberikan pengobatan sendiri, bisa-bisa anda
terjerumus pada narkoba.
Faktor Genetik
Tidak semua orang sangat tergantung pada
nikotin. Ada beberapa orang yang lebih mudah
kecanduan nikotin daripada yang lain, dengan
alasan yang masih susah untuk dipahami. Dan
alasan-alasan tersebut diyakini diwariskan dalam
kode genetik.
Kecanduan Pada Sel Syaraf
Otak secara normal memiliki substansi-substansi
yang memberikan efek penenang dan efek
rangsangan pada sel-sel saraf, dimana substansi-
substansi tersebut bekerja dengan cara
menempel pada reseptor-reseptor sel-sel saraf.
Dan nikotin memiliki efek yang sama dengan
substansi-substansi tersebut terhadap saraf,
ketika nikotin menempel pada reseptor-reseptor
di sel-sel saraf.
Dengan menempelnya nikotin pada reseptor,
maka otak memproduksi dopamin. Dopamin
inilah yang memberikan efek menenangkan dan
merangsang organ-organ lain, yang memberikan
efek menyenangkan dari merokok. Namun, ketika
nikotin terus menginduksi pelepasan dopamin,
otak secara bertahap mengurangi produksi
dopamin ketika nikotin tidak ada, dan otak akan
merasakan kebutuhan yang lebih besar terhadap
nikotin untuk tetap bekerja normal dan merasa
nyaman.
nikotin yang terdapat dalam rokok, memiliki
banyak faktor penyebab. Jika anda memiliki
keinginan untuk menghentikan kebiasaan
merokok, anda perlu mengetahui apa saja faktor-
faktor penyebab kecanduan rokok.
Berdasarkan hasil survey, faktor-faktor penyebab
kecanduan rokok meliputi :
Faktor Sosial
Faktor terbesar dari kebiasaan merokok
dipengaruhi oleh faktor sosial atau lingkungan,
dimana karakter seseorang banyak dibentuk oleh
lingkungan sekitar, baik dari keluarga, tetangga,
ataupun teman pergaulannya. Bersosialisasi
merupakan cara utama pada anak-anak dan
remaja untuk mencari jati diri mereka. Dengan
melihat apa yang dilakukan orang lain dan kadang
kala mencoba untuk meniru apa yang dilakukan
orang lain. Hal itu merupakan suatu proses yang
terjadi pada remaja untuk mencari jati diri dan
belajar menjalani hidup bersosial. Namun sangat
disayangkan, tidak hanya kebiasaan-kebiasaan
yang baik saja yang ditiru melainkan juga
kebiasaan-kebiasaan buruk, termasuk kebiasaan
merokok.
Jika seseorang yang bukan perokok, hidup atau
berkerja bersama dengan seorang perokok,
secara otomatis salah satunya akan terpengaruh.
Mungkin yang bukan perokok mulai mencoba
merokok, mungkin juga sebaliknya yang perokok
mengurangi konsumsi rokok. Baik disadari
maupun tidak disadari, adaptasi tersebut
dilakukan untuk berusaha menyesuaikan diri
dengan lingkungan dan berusaha untuk diterima
di lingkungan sosial-nya.
Kebutuhan Menghisap Dan Mengunyah
Setiap orang memiliki kebutuhan untuk mengisap
dan mengunyah. Kebutuhan ini mulai ada sejak
kita lahir yaitu kebutuhan untuk minum susu, dan
secara berangsur-angsur berkurang dan hilang,
tetapi pada beberapa orang masih ada sampai
dewasa. Beberapa orang menggunakan rokok
atau perangkat merokok dan asap sebagai sarana
untuk memenuhi kebutuhan ini. Ada hipotesis
bahwa kebutuhan ini lebih besar oleh beberapa
orang dewasa kemudian oleh orang lain karena
kebutuhan ini atau beberapa kebutuhan dasar
serupa lainnya, belum sepenuhnya puas pada
masa anak-anak.
Jika anda ingin berhenti merokok, maka ganti
kebutuhan menghisap rokok dengan cara lain.
Misal, diganti dengan permen, atau makanan-
makanan ringan untuk dikunyah, ketika keingin
merokok muncul. Memang, terlalu banyak
mengkonsumsi makanan ringan merupakan
salah satu penyebab obesitas. Namun untuk
proses awal, cara ini dinilai efektif.
Respon Mengulang Otomatis
Ketika seseorang telah melakukan sesuatu berkali-
kali dan cukup sering, maka akan tercipta pola
pengulangan perilaku tertentu secara otomatis.
Hal ini terutama berlaku jika tindakan tertentu
dilakukan dalam situasi yang tidak
menyenangkan, yang memberikan efek
membuat seseorang merasa lebih aman dalam
kehidupan sehari-hari dan rutinitas.
Seperti pola pengulangan otomatis selalu menjadi
komponen dalam kebiasaan merokok. Kalau anda
ingin berhenti merokok, anda harus mencari tahu
di mana situasi dan lingkungan anda yang
biasanya mengambil sebatang rokok. Kemudian
cobalah untuk menghindari situasi-situasi atau
lingkungan tersebut.
Nikotin Digunakan Sebagai Pengobatan
Nikotin memiliki efek penenang pada perasaan
gugup. Pada saat yang sama memiliki beberapa
efek anti-depresif, setidaknya dalam jangka
pendek, dan itu membuat seseorang merasa
lebih nyaman. Seseorang menderita kegugupan
atau gejala depresi mungkin merasa bahwa
merokok membantu dia melawan gejala
mentalnya. Namun, secara bertahap akan ada
kebutuhan untuk terus meningkatkan dosis
nikotin yang lebih tinggi untuk memberikan efek
yang lebih baik lagi, dan jika ada kekurangan
nikotin di dalam tubuh, saraf atau perasaan
depresif akan muncul lebih besar daripada
sebelumnya.
Untuk memperoleh kepuasan ini, dengan
kebutuhan untuk terus meningkatkan dosis yang
lebih tinggi untuk mendapatkan efek yang lebih
baik merupakan alasan utama untuk kebiasaan
merokok. Anda harus mempertimbangkan
apakah ini anti-depresif atau efek penenang yang
menjadi alasan anda untuk merokok. Maka anda
harus mencoba untuk mencari cara lain untuk
mencapai efek yang sama. Aktif dalam kegiatan
olahraga atau kegiatan di luar ruangan bisa
mengurangi perasaan depresif anda. Jika
perasaan depresi lebih serius, beberapa
perawatan yang tepat sangat diperlukan, dan
seorang psikolog atau jika perlu psikiater adalah
orang yang tepat membantu anda. Jangan
memberikan pengobatan sendiri, bisa-bisa anda
terjerumus pada narkoba.
Faktor Genetik
Tidak semua orang sangat tergantung pada
nikotin. Ada beberapa orang yang lebih mudah
kecanduan nikotin daripada yang lain, dengan
alasan yang masih susah untuk dipahami. Dan
alasan-alasan tersebut diyakini diwariskan dalam
kode genetik.
Kecanduan Pada Sel Syaraf
Otak secara normal memiliki substansi-substansi
yang memberikan efek penenang dan efek
rangsangan pada sel-sel saraf, dimana substansi-
substansi tersebut bekerja dengan cara
menempel pada reseptor-reseptor sel-sel saraf.
Dan nikotin memiliki efek yang sama dengan
substansi-substansi tersebut terhadap saraf,
ketika nikotin menempel pada reseptor-reseptor
di sel-sel saraf.
Dengan menempelnya nikotin pada reseptor,
maka otak memproduksi dopamin. Dopamin
inilah yang memberikan efek menenangkan dan
merangsang organ-organ lain, yang memberikan
efek menyenangkan dari merokok. Namun, ketika
nikotin terus menginduksi pelepasan dopamin,
otak secara bertahap mengurangi produksi
dopamin ketika nikotin tidak ada, dan otak akan
merasakan kebutuhan yang lebih besar terhadap
nikotin untuk tetap bekerja normal dan merasa
nyaman.
Cara Sehat Menambah Berat Badan
Masalah berat badan tidak hanya dialami mereka
yang bertubuh gemuk atau obesitas.
Kekurangan berat badan atau terlalu kurus juga
bisa disebut sebagai masalah berat badan.
Perlu diketahui, tubuh yang terlalu kurus juga
berbahaya karena kurang gizi dan nutrisi. Jika
berat badan Anda kurang dari ukuran ideal,
maka ada baiknya segera menjalani program
penambahan berat.
Program menaikkan berat badan bisa dimulai
dengan mencukupi asupan kalori. Anda
memerlukan kalori lebih daripada yang
dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal.
Pada tahap ini, Anda memerlukan bantuan
seorang ahli diet dan nutrisi. Mereka akan
merekomendasikan Anda diet kaya kalori namun
sehat. Sumber kalori sehat berasal dari minyak
zaitun, almond, kentang, jagung juga keju.
Anda juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi.
Dikutip dari Times of India, ada enam nutrisi
penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi
dengan baik. Enam nutrisi itu di antaranya
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan
air.
Bagaimana cara mencukupi kebutuhan enam
nutrisi dengan tepat, sehingga Anda bisa
menambah berat badan lewat cara yang sehat?
Simak tips berikut yang dilansir About.
1. Karbohidrat
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber
energi. Jika ingin menaikkan berat, Anda harus
mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber
karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran
dan gandum utuh.
Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah
memang mengandung banyak gula dan
membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat.
Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk,
jambu, mangga atau smoothie sayuran.
Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi
merah dan sereal. USDA menyarankan Anda
untuk makan 11 porsi makanan dari roti dan
sereal gandum per harinya. Gandum utuh
merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah
saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai
camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung
sedikit gula.
2. Protein
Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan
otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem
imun tubuh. Protein juga diperlukan untuk
memproduksi hormon dan zat kimawi pada
otak yang disebut neurotransmitter.
Anda perlu cermat memilih sumber protein
sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan
kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi
daging merah, tapi batasi hanya dua kali
seminggu. Pilihlah daging potong segar dan
hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise
atau daging burger.
3. Lemak
Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan
energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan
fungsi saraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada
penambahan berat badan. Tapi Anda harus
cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam
lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6.
Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan
kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat
dari minyak sayur, misalnya minyak biji
matahari, minyak kelapa dan minyak jagung.
Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan
karena bisa mengganggu keseimbangan sistem
metamolisme tubuh.
Selain asam lemak tak jenuh ganda, Anda juga
memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang
terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini
akan membantu sistem pembuluh darah tetap
sehat.
4. Vitamin
Konsumsilah sayur dan buah beraneka warna
agar kebutuhan vitamin Anda terpenuhi. Anda
bisa mengombinasikan beberapa sayur dan
buah dalam sehari. Pada dasarnya, hampir
semua buah mengandung vitamin mulai dari
vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya. Anda
bisa mencukupi asupan sayur dan buah per hari
dengan cara ini.
5. Mineral
Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium,
kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral
yang diperlukan tubuh. Jenis-jenis mineral ini
masing-masing berfungsi membentuk serta
menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk
hemoglobin dalam darah, hormon tiroksin,
mengatur kelancaran kerja otot, dan masih
banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan
makan mengandung mineral; misalnya buah,
sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam
dapur, susu dan keju.
6. Air
Sudah jelas, air merupakan sumber yang sangat
penting bagi tubuh. Air berkhasiat melunturkan
racun dalam tubuh, melancarkan sistem
pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga
kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air
sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.
yang bertubuh gemuk atau obesitas.
Kekurangan berat badan atau terlalu kurus juga
bisa disebut sebagai masalah berat badan.
Perlu diketahui, tubuh yang terlalu kurus juga
berbahaya karena kurang gizi dan nutrisi. Jika
berat badan Anda kurang dari ukuran ideal,
maka ada baiknya segera menjalani program
penambahan berat.
Program menaikkan berat badan bisa dimulai
dengan mencukupi asupan kalori. Anda
memerlukan kalori lebih daripada yang
dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal.
Pada tahap ini, Anda memerlukan bantuan
seorang ahli diet dan nutrisi. Mereka akan
merekomendasikan Anda diet kaya kalori namun
sehat. Sumber kalori sehat berasal dari minyak
zaitun, almond, kentang, jagung juga keju.
Anda juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi.
Dikutip dari Times of India, ada enam nutrisi
penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi
dengan baik. Enam nutrisi itu di antaranya
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan
air.
Bagaimana cara mencukupi kebutuhan enam
nutrisi dengan tepat, sehingga Anda bisa
menambah berat badan lewat cara yang sehat?
Simak tips berikut yang dilansir About.
1. Karbohidrat
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber
energi. Jika ingin menaikkan berat, Anda harus
mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber
karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran
dan gandum utuh.
Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah
memang mengandung banyak gula dan
membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat.
Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk,
jambu, mangga atau smoothie sayuran.
Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi
merah dan sereal. USDA menyarankan Anda
untuk makan 11 porsi makanan dari roti dan
sereal gandum per harinya. Gandum utuh
merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah
saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai
camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung
sedikit gula.
2. Protein
Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan
otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem
imun tubuh. Protein juga diperlukan untuk
memproduksi hormon dan zat kimawi pada
otak yang disebut neurotransmitter.
Anda perlu cermat memilih sumber protein
sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan
kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi
daging merah, tapi batasi hanya dua kali
seminggu. Pilihlah daging potong segar dan
hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise
atau daging burger.
3. Lemak
Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan
energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan
fungsi saraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada
penambahan berat badan. Tapi Anda harus
cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam
lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6.
Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan
kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat
dari minyak sayur, misalnya minyak biji
matahari, minyak kelapa dan minyak jagung.
Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan
karena bisa mengganggu keseimbangan sistem
metamolisme tubuh.
Selain asam lemak tak jenuh ganda, Anda juga
memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang
terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini
akan membantu sistem pembuluh darah tetap
sehat.
4. Vitamin
Konsumsilah sayur dan buah beraneka warna
agar kebutuhan vitamin Anda terpenuhi. Anda
bisa mengombinasikan beberapa sayur dan
buah dalam sehari. Pada dasarnya, hampir
semua buah mengandung vitamin mulai dari
vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya. Anda
bisa mencukupi asupan sayur dan buah per hari
dengan cara ini.
5. Mineral
Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium,
kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral
yang diperlukan tubuh. Jenis-jenis mineral ini
masing-masing berfungsi membentuk serta
menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk
hemoglobin dalam darah, hormon tiroksin,
mengatur kelancaran kerja otot, dan masih
banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan
makan mengandung mineral; misalnya buah,
sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam
dapur, susu dan keju.
6. Air
Sudah jelas, air merupakan sumber yang sangat
penting bagi tubuh. Air berkhasiat melunturkan
racun dalam tubuh, melancarkan sistem
pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga
kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air
sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.
Organ-Organ Tubuh Yang Akan Hancur Akibat Begadang
Para dokter di National Taiwan Hospital baru-baru
ini mengejutkan dunia kedokteran karena
ditemukannya kasus seorang dokter muda
berusia 37 tahun yang selama ini sangat
mempercayai hasil pemeriksaan fungsi hati
(GOT,GPT).
Tetapi ternyata saat menjelang Hari Raya Imlek
diketahui positif menderita kanker hati sepanjang
10 cm! Selama ini hampir semua orang sangat
bergantung pada hasil indeks pemeriksaan fungsi
hati (Liver Function Index).
Image
Mereka menganggap bila pemeriksaan
menunjukkan hasil index yang normal berarti
semua OK. Kesalahpahaman macam ini ternyata
juga dilakukan oleh banyak dokter spesialis.
Benar-benar mengejutkan, para dokter yang
seharusnya memberikan pengetahuan yang
benar pada masyarakat umum, ternyata memiliki
pengetahuan yang tidak benar.
Pencegahan kanker hati harus dilakukan dengan
cara yang benar. Tidak ada jalan lain kecuali
mendeteksi dan mengobatinya sedini mungkin,
demikian kata dokter Hsu Chin Chuan. Tetapi
ironisnya, ternyata dokter yang menangani
kanker hati juga bisa memiliki pandangan yang
salah, bahkan menyesatkan masyarakat, inilah
penyebab terbesar kenapa kanker hati sulit untuk
disembuhkan.
Penyebab utama kerusakan hati adalah :
1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang
adalah penyebab paling utama
2. Tidak buang air di pagi hari
3. Pola makan yang tidak beraturan
4. Tidak makan pagi
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan
pengawet, zat tambahan, zat pewarna, pemanis
buatan
7. Minyak goreng yang tidak sehat! Sedapat
mungkin kurangi penggunaan minyak goreng
saat menggoreng makanan hal ini juga berlaku
meski menggunakan minyak goreng terbaik
sekalipun seperti olive oil.
Jangan mengkonsumsi makanan yang digoreng
bila kita dalam kondisi penat, kecuali dalam
kondisi tubuh yang fit
8. Mengkonsumsi masakan mentah (sangat
matang) juga menambah beban hati. Sayur
mayur dimakan mentah atau dimasak matang 3/
5 bagian. Sayur yang digoreng harus dimakan
habis saat itu juga, jangan disimpan
Kita harus melakukan pencegahan dengan tanpa
mengeluarkan biaya tambahan. Cukup atur gaya
hidup dan pola makanan sehari-hari. Perawatan
dari pola makan dan kondisi waktu sangat
diperlukan agar tubuh kita dapat melakukan
penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak
berguna sesuai dengan jadwalnya.
Sebab :
Malam hari pk 21.00 – 23.00 :
Adalah pembuangan zat-zat tidak berguna /
beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi
(kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini
seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau
mendengarkan musik.
Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih
dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya
mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal
ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Malam hari pk 23.00 – dini hari pk 01.00 :
Saat proses de-toxin di bagian hati, harus
berlangsung dalam kondisi tidur pulas
Dini hari pk 01.00 – 03.00 :
Proses de-toxin di bagian empedu, juga
berlangsung dalam kondisi tidur
Dini hari pk 03.00 – 05.00 :
De-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan
terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk
selama durasi waktu ini. Karena proses
pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran
pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk
agar supaya tidak merintangi proses
pembuangan kotoran
Pagi pk 05.00 – 07.00 :
De-toxin di bagian usus besar, harus buang air di
kamar kecil.
Pagi pk 07.00 – 09.00 :
Waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil,
harus makan pagi. Bagi orang yang sakit
sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk
6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik
bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.
Bagi mereka yang tidak makan pagi harap
merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih
baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10
daripada tidak makan sama sekali.
Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan
mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak
berguna.
Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 04.00
dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang
belakang untuk memproduksi darah.
Sebab itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan
begadang! Gunakan waktu mu utk istirahat yg
cukup …
Sumber :
kaskus.us
ini mengejutkan dunia kedokteran karena
ditemukannya kasus seorang dokter muda
berusia 37 tahun yang selama ini sangat
mempercayai hasil pemeriksaan fungsi hati
(GOT,GPT).
Tetapi ternyata saat menjelang Hari Raya Imlek
diketahui positif menderita kanker hati sepanjang
10 cm! Selama ini hampir semua orang sangat
bergantung pada hasil indeks pemeriksaan fungsi
hati (Liver Function Index).
Image
Mereka menganggap bila pemeriksaan
menunjukkan hasil index yang normal berarti
semua OK. Kesalahpahaman macam ini ternyata
juga dilakukan oleh banyak dokter spesialis.
Benar-benar mengejutkan, para dokter yang
seharusnya memberikan pengetahuan yang
benar pada masyarakat umum, ternyata memiliki
pengetahuan yang tidak benar.
Pencegahan kanker hati harus dilakukan dengan
cara yang benar. Tidak ada jalan lain kecuali
mendeteksi dan mengobatinya sedini mungkin,
demikian kata dokter Hsu Chin Chuan. Tetapi
ironisnya, ternyata dokter yang menangani
kanker hati juga bisa memiliki pandangan yang
salah, bahkan menyesatkan masyarakat, inilah
penyebab terbesar kenapa kanker hati sulit untuk
disembuhkan.
Penyebab utama kerusakan hati adalah :
1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang
adalah penyebab paling utama
2. Tidak buang air di pagi hari
3. Pola makan yang tidak beraturan
4. Tidak makan pagi
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan
pengawet, zat tambahan, zat pewarna, pemanis
buatan
7. Minyak goreng yang tidak sehat! Sedapat
mungkin kurangi penggunaan minyak goreng
saat menggoreng makanan hal ini juga berlaku
meski menggunakan minyak goreng terbaik
sekalipun seperti olive oil.
Jangan mengkonsumsi makanan yang digoreng
bila kita dalam kondisi penat, kecuali dalam
kondisi tubuh yang fit
8. Mengkonsumsi masakan mentah (sangat
matang) juga menambah beban hati. Sayur
mayur dimakan mentah atau dimasak matang 3/
5 bagian. Sayur yang digoreng harus dimakan
habis saat itu juga, jangan disimpan
Kita harus melakukan pencegahan dengan tanpa
mengeluarkan biaya tambahan. Cukup atur gaya
hidup dan pola makanan sehari-hari. Perawatan
dari pola makan dan kondisi waktu sangat
diperlukan agar tubuh kita dapat melakukan
penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak
berguna sesuai dengan jadwalnya.
Sebab :
Malam hari pk 21.00 – 23.00 :
Adalah pembuangan zat-zat tidak berguna /
beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi
(kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini
seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau
mendengarkan musik.
Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih
dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya
mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal
ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Malam hari pk 23.00 – dini hari pk 01.00 :
Saat proses de-toxin di bagian hati, harus
berlangsung dalam kondisi tidur pulas
Dini hari pk 01.00 – 03.00 :
Proses de-toxin di bagian empedu, juga
berlangsung dalam kondisi tidur
Dini hari pk 03.00 – 05.00 :
De-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan
terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk
selama durasi waktu ini. Karena proses
pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran
pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk
agar supaya tidak merintangi proses
pembuangan kotoran
Pagi pk 05.00 – 07.00 :
De-toxin di bagian usus besar, harus buang air di
kamar kecil.
Pagi pk 07.00 – 09.00 :
Waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil,
harus makan pagi. Bagi orang yang sakit
sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk
6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik
bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.
Bagi mereka yang tidak makan pagi harap
merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih
baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10
daripada tidak makan sama sekali.
Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan
mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak
berguna.
Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 04.00
dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang
belakang untuk memproduksi darah.
Sebab itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan
begadang! Gunakan waktu mu utk istirahat yg
cukup …
Sumber :
kaskus.us
hanya dirimu
sjak hadirmu d khdupan q,q mrasa hidup ne indah,hdup ne smpurna, hari hari q lewati brsamamu, brbagai crita qta lalui brsma,.
Xl0 b0le jjur, q sngguh tag prcya bsa mndpatkanmu,mgkin bgi 0rg lain kau bysa sja, nmun bgi q, kau yg pling trindah yg prnah hdir d khdupan q,ndag tew ge bgaimna q hrus brtrma kce kpda smua'a yg tlah mgnalkan q pdamu,yg mndkung q pdamu,
y allah. . .
Btpa bhgia'a q bsa brsma'a,
nmun m'v jka q lm spnuhnya q bl0nd bsa bhgiakanmu...
Q hnya mkhluk allah yg trcpta dgan keadaan sdmikian rupa,yg tag da lbh'a,
nmun q brsykur dgan q yg sprti ne,
Xl0 b0le jjur, q sngguh tag prcya bsa mndpatkanmu,mgkin bgi 0rg lain kau bysa sja, nmun bgi q, kau yg pling trindah yg prnah hdir d khdupan q,ndag tew ge bgaimna q hrus brtrma kce kpda smua'a yg tlah mgnalkan q pdamu,yg mndkung q pdamu,
y allah. . .
Btpa bhgia'a q bsa brsma'a,
nmun m'v jka q lm spnuhnya q bl0nd bsa bhgiakanmu...
Q hnya mkhluk allah yg trcpta dgan keadaan sdmikian rupa,yg tag da lbh'a,
nmun q brsykur dgan q yg sprti ne,
Langganan:
Postingan (Atom)